Tips for Brain health
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ब्रेन हेल्थ

ब्रेन एक मसल्स की तरह है जितना हम ब्रेन इस्तमाल करते है उतना ये शार्प और एक्टिव रहता है । Covid  की इन परिस्थितियों में दिमाग को स्वस्थ रखना काफी जरुरी है । वैसे  दिमाग को स्वस्थ रखना एक लाइफटाइम टास्क है , हमारा मस्तिष्क  24/7 काम करता है और इसपर सबसे ज्यादा असर लाइफस्टाइल का पड़ता है जिसे हम कंट्रोल कर सकते है जिससे मस्तिष्क का स्वास्थ्य( ब्रेन हेल्थ ) कायम रहे और संबधित बीमारियों की रिस्क कम हो ।

WHO के अनुसार दिमाग का स्वास्थ मतलब याने ऐसी स्थिति जिसमे व्यक्ति को अपनी क्षमताओं का अहसास हो और अपने जीवन की स्थिति निपटने के लिए भावनात्मक ,संद्यात्मक तरीके से वो अनुकूलित हो ।

ब्रेन हेल्थ का मह्त्व

दिमाग के स्वास्थ  का असर हमारी

याददाश्त

निर्णयशक्ति

भावनाओ   emotions

समझना और समजाने की प्रक्रिया

इन सब पर पड़ता है । याने हम समझ सकते है ये कमांडिंग सेण्टर है और इसका इम्पैक्ट शारीरिक और मानसिक दोनों पर हो जाता है  age  के अनुसार भी इसपर काफी प्रभाव पड़ने लगता है तो  इसके स्वास्थ पर ध्यान देना जरुरी हो जाता है ।

ब्रेन हेल्थ  सुधार ( improvment) के अंग

फ़ूड फॉर ब्रेन

wholesome डाइट को प्रेफर करे ।

हरी सब्जिया और फल

ये एंटीऑक्सीडेंट्स और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते है  ये ब्रेन को हेल्थी रख ते है इनसे मेमोरी में इम्प्रूवमेंट होती है ।

berries , ऑरेंज , निम्बू , ग्रेपफ्रूट, नाशपात ,बीटरूट,प्लम ,आँवला,स्ट्राबेरी,अमरुद,अनार,पालक,ब्रोकोली

सीड्स एंड नट्स

इनमे एंटीऑक्सीडेंट्स के अलावा  ओमेगा 3 फैटी एसिड्स होता  है जो डिप्रेशन को दूर कर याददाश्त मजबूत करते है । इनसे ब्रेन एक्टिव रहता है पर इन्हे सीमित मात्रा में खाए।

इनमे पम्पकिन सीड ,sunflower सीड ,बादाम,अक्रोड का सेवन करे ।

पढ़े  -बादाम के उपयोग और फायदे 

प्रोटीन रिच फ़ूड

इनमे डोपामाइन भरपूर होता है जो ब्रेन को स्टिमुलेशन दे उसे एक्टिव रखता है ,डिप्रेशन जैसे बीमारियों को दूर रखने  में डोपामाइन हेल्पफुल है ।

इनमे दालों जैसे मूंग ,उड़द,सोयाबीन,ग्रेन्स में ब्राउन राइस ,दही,चीज़ का सेवन अपनी पाचन क्षमता अनुसार सेवन करे ।

आयुर्वेद अनुसार ब्रेन के लिए आहार

आयुर्वेद में कोई भी यूनिवर्सल डाइट नहीं बताया जाता है हर एक को अपनी प्रकृति और दोषो की स्थिति अनुसार wholesome diet याने सर्व रस, षड रस सेवन करे मीठा,कसेला,तीखा,कड़वा,अम्ल,लवण युक्त आहार का ग्रहण करे ।

ट्रेडिशनल हर्ब्स फॉर ब्रेन

किचन हर्ब्स

ये सभी के किचन में  मिल जाते है और ये मस्तिष्क के लिए बड़े ही अच्छे साबित हुए है।

हल्दी,दालचीनी,जायफल,केशर,शुंठी (Ginger),pepper रिसर्च अनुसार इनमे ब्रेन हेल्थ को मेन्टेन करने वाले कम्पाउंड्स पाए गए है ।

मेडिसिनल हर्ब्स

ये आयुर्वेद कंसलटेंट की सलाह से लिए जाने चाहिए ।

  • अश्व्गन्धा
  • वचा
  • ब्राम्ही
  • ज्योतिष्मती
  • गुडुची
  • शखपुष्पी
  • आँवला
  • बला
  • काशमरीफल

नींद और दिमाग की ताकत

अछि नींद लेने से मूड ठीक रहता है और ब्रेन एक्टिव हम तरोताज़ा फील करते है और बिज़ी लाइफ को अच्छी तरह से हैंडल कर पाते है । अगर आपको नींद आने में प्रॉब्लम हो तो ये कर के देखे

अच्छी नींद के लिए

  •  बेडटाइम रूटीन बनाये
  • एक्सरसाइज़ करे ,
  • दोपहर की नींद को अवॉयड करे ,
  • रूम टेम्प्रेचर मेन्टेन रखे
  • डिम लाइट का प्रयोग करे
  • तलवो को तेल से मसाज करे

योग आसन प्राणायाम

अभी इनके परिणाम तो सर्वश्रुत है ब्रेन की ताकत के लिए योग अच्छे मार्गदर्शक के अनुसार  प्रयोग में लाये

  • अनुलोम विलोम
  • भ्रामरी प्राणायाम
  • सूर्यनमस्कार
  • आसनो में धनुरासन ,बालासन,पद्मासन,शवासन,सेतुबंधासन लाभदायी है ।

अगर कुछ भी करना संभव नहीं हो तो चलने का व्ययाम  तो कर सकते है इन एक्टिविटीज से ब्रेन को ऑक्सीजनयुक्त, ब्लड पर्याप्त मात्रा में मिलता है ,दिमाग की ताकत मैटेन रह तनाव अदि दूर हो जाता है ।

ब्रेन के लिए एक्टिविटीज

कुछ ऐसी एक्टिविटीज है जिन्हे करने के लिए 10 मिनट भी दिन में दिए जाये तो दिमाग का शार्पनेस बढ़ता है ऐसा क्लेम रिसर्च करते है कई वेबसाइइट्स  और  apps  इनके लिए मिल जायेंगे ।

इसमें से एक ये भी है , शार्प ब्रेन डॉट कॉम

डेली लाइफ में क्रॉसवर्ड ,चैस,वर्ड रिकॉल गेम ,पजल गेम खेलना अच्छी एक्टिविटीज है।

 

By admin

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