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हीमोग्लोबिन की कमी होना आज कल कॉमन प्रॉब्लम है ,भारतीय महिलाओ में ये समस्या काफी देखी जाती है आहार और लाइफस्टाइल में सुधार  करने से जल्द ही हीमोग्लोबिन की आपूर्ति की जा सकती है और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ सकता हैं।

हीमोग्लोबिन

 haemoglobin in red blood cell
haemoglobin in red blood cell

ये एक प्रोटीन है ,हमारी लाल रक्तकोशिकाओं में पाया जाता है ये  शरीर में ऑक्सीजन का कैरिएर है।

हीमोग्लोबिन की नॉर्मल लेवल

पुरुष      14 से 18 ग्राम प्रति डेसिलिटर

महिला    12 से 16  ग्राम प्रति डेसिलिटर

एनीमिया क्या होता है

जब हीमोग्लोबिन की मात्रा  नार्मल लेवल से कम हो जाती है तो एनीमिया डेवलप होता है। कई प्रकार के एनीमिया होते है ,

सबसे कॉमन है आयरन डेफिसिएन्सी एनीमिया ( iron deficiency anaemia )  आयरन की मदद से हीमोग्लोबिन बनता है जब हीमोग्लोबिन कम होता है तो शरीर को ठीक तरह से ऑक्सीजन नहीं मिल पाता और कम्प्लीकेशन  डेवलप  होते है।

हीमोग्लोबिन कम होने से सामान्यतः  कोनसे लक्षण पाए जाते हैं ?

थकान

धड़कन तेज होना ,जल्दी घबरा जाना

त्वचा निस्तेज होना,फीकी लगना

हाथ पैर के तलवे ठन्डे होना

आँखों के नीचे काले घेरे आना

नाखुनो में बदलाव दिखना जैसे उनका आकार बदलना ,टूटना आदि

चक्कर आना

मूड स्विंग

हीमोग्लोबिन को बढ़ने के लिए ,या आयरन डेफिशियेंसी एनीमिया के लिए आहार में क्या लें ?

भोजन में आयरन भरपूर मात्रा में हो ऐसे चीजों को शामिल करें

बीटरूट और गाजर का जूस, सूप 

FRUIT JUICE  IN ANAEMIA
FRUIT JUICE IN ANAEMIA

 

जिसमे चुटकी भर हल्दी डालें इससे आयरन का अब्सॉर्प्शन होने में मदद मिलती हैं।

बीटरूट में आयरन एंटीऑक्सीडेंट्स,विटामिन्स बी 6 ,कैल्सियम ,फोलिएट होने से ये एनीमिया  कम होता  है विटामिन बी 6 मेटाबोलिजम और लाल रक्तकशिकाओ की निर्मिति में मदद करता हैं।

गाजर में विटामिन A  और C ,आयरन ,एंटीऑक्सीडेंट्स है जो पुरे शरीर की  स्ट्रेंग्थ  बढ़ाने के अलावा ब्लड  प्यूरीफिकेशन में भी हेल्पफुल है ,गाजर की ये खासियत है की इसके पोषकतत्व पकाने पर कम नहीं होते।

अनार जूस 

अनार तीनो दोषो को वात ,पित्त, कफ को बैलेंस करता हैं ,अनार में आयरन के अलावा कैल्सियम भी अच्छी  मात्रा में है।  रिसर्च के अनुसार अनार का जूस पिने से लालरक्तकोशिका ,हीमोग्लोबिन और हेमाटोक्रिट वैल्यू कम समय में ही बढ़ जाते है (रिसर्च आर्टिकल को देखने लिए अनार का जूस पर क्लिक करें )

ग्रीन वेजिटेबल

पालक का सेवन

क्लोरोफिल में आयरन की मात्रा ज्यादा होती है और हरी सब्जियो में ये होता है ज्यादा मात्रा  पालक और ब्रोकोली में   है. एक कप पालक जूस में  ३ mg  तक आयरन पाया जाता है उस लोह का एब्सॉर्पशन  होने के लिए उसमे आँवला पाउडर चुटकीभर मिलाए 2 हप्तो में ही फर्क मेहसूस होने लगेगा। जिन लोगो को अपचन  ,गैस बनना ,स्टोन आदि की प्रॉब्लम हो वो डॉक्टर की सलाह से पालक को  डाइट में शामिल करे।

विटामिन  C  और   युक्त फल

Fruits to reduce anaemia
Fruits to reduce anaemia

आँवला , संत्री ,तरबूज  ,एप्पल ,आम ,निम्बू ,संत्री का सेवन करें।

विटामिन C  से  आयरन का अवशोषण होता है , नहीं तो बहोत बार ऐसे होता है की आयरन रिच डाइट लेते है पर वो आयरन ब्लड  में  अवशोषित नहीं होता।

तरबूज में लोह की मात्रा और विटामिन C दोनों हैं तो सीजन में इसका सेवन जरूर करें।

आँवला  एंटीऑक्सीडेंट ,आयरन  और विटामिन C  से भरपूर है आँवला  पाउडर का सेवन शहद के साथ  दिन में एक बार सुबह करें ,हो सके तो आँवला पाउडर सूप ,सब्जी ,जूस अदि में स्प्रिंकल करे ,भारतीय नारी में लोह की कमी होना एक कॉमन प्रॉब्लम है इसे इन फलो के सेवन से बढ़ाये।

ड्राई फ्रूट्स

सूखे अंजीर दिन में ३/४ खाए  कम से कम चालीस दिन तक इसका सेवन करे
 मुठीभर काले मनुका रातभर पानी में भिगोकर रखे सुबह खाए
खजूर ,बादाम  का सेवन करे।
पम्पकिन सीड,शहद ,गुड़  इनसे भी आयरन मिलता है।

हीमोग्लोबिन बढ़ने  के लिए कोनसे पदार्थ का सेवन नहीं करना हैं ?

चाय ,कॉफी  खाना खाने से एकदम पहले या बाद में तुरन्त ना  ले
डेरी प्रोडक्ट्स बाजार का चीज़ ,पनीर  कुछ दिन तक इन्हे न ले इनसे लोह का अवशोषण होने में कठिनाई होती है।

हीमोग्लोबिन बढ़ने के लिए कोनसे  सहज (इजी) योगा  पोस्चर कर सकते हैं  ?

योगासन हमेशा  ट्रेनर की सलाह लेकर करने चाहिए ,हरेक की शरीर रचना ,शरीर की तकलीफे अलग अलग होती है तो जिसे जो सूट होता है वो एक एक्सपर्ट ही बता सकता है यहाँ पर इन आसनो का लाभ हमारे पाचन तंत्र से लेकर नर्वस सिस्टम  तक होता है इनकी वजह से शरीर के ऑर्गन जैसे लिवर ,स्प्लीन ,थाइरोइड ग्लैंड ,थायमस  आदि को स्टिमुलेशन मिलता है जो एनीमिया में महत्वपूर्ण हैं सरलता और सहजता से इन्हे करने से लाभ मिलता हैं
लोटस पोज़

LOTUS POSE to reduce anaemia
LOTUS POSE to reduce anaemia
वज्रासन

vajra son to reduce anaemia
vajra son to reduce anaemia
ब्रिज योगा पोज़ेस

बोट पोज़

boat pose to reduce anaemia
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सूर्य नमस्कार

एनीमिया के लिए आयुर्वेद में कोनसी मेडिसिन दी जाती हैं

आयुर्वेद में व्यक्ति की बॉडी टाइप ,और बढे हुए दोषो के अनुसार एनीमिया के लिए दवाई दी जाती हैं

लोहासव

पुनर्नवासव

पुनर्नवा मंडूर

ताप्यादी लोह

LIV -52

आदि अनेक औषधिओ का उपयोग किया जाता है।

By admin

One thought on “Tips to improve Haemoglobin level । हीमोग्लोबिन के स्तर को सुधारने के लिए उपाय”

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